中午留学吃饭时，可以携带以下食物和用品：

三明治：

使用火腿、鸡胸肉、蔬菜等食材，简单又方便携带。

便当：

自制的便当可以包含饭团、炒饭、炒面、炒菜等，搭配肉类或蛋类，既营养又饱腹。

水果：

如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和矿物质，方便携带。

坚果和果干：

如杏仁、腰果、葡萄干等，富含蛋白质和纤维，提供能量。

酸奶或酸奶饮料：

富含蛋白质和钙质，方便携带。

即食面或罐头食品：

如方便面、汤类罐头等，只需加热即可食用。

饮用水或运动饮料：

保持水分和电解质平衡，防止脱水。

小点心：

如饼干、巧克力、麦片棒等，增加能量。

餐具：

记得携带一次性叉子、勺子、纸巾或湿巾，以及垃圾袋。

烹饪用具：

如果需要自己烹饪，可以带微波炉适用的碗/盘子、单柄锅（带锅盖和铲子）、不锈钢锅和锅具套装、刀具等。

建议根据具体情况进行选择，确保携带的食物和用品既符合个人口味又方便携带和保存。同时，注意食物的保存和加热方式，确保食物新鲜和卫生。如果有条件，可以使用多功能压力锅提前烹饪，节省时间。