关于玩电脑后休息时间的问题，综合权威医学建议和实用指南，具体说明如下：

一、休息时间建议

常规建议

多数权威资料推荐每 40-60分钟休息5-10分钟，部分人建议每 30分钟闭眼休息5分钟。这种安排可有效缓解眼睛疲劳、肌肉紧张和颈椎压力。

特殊人群调整

- 健康人群：

可参考每 1-2小时休息10-15分钟，包括远眺、闭目养神或短暂活动。

- 存在健康问题者：若存在颈椎、腰椎疾病或心血管问题，建议缩短连续用眼时间至 30分钟，并增加休息频率。

二、休息方式建议

眼部放松

每隔30分钟闭眼休息5分钟，或进行眼部按摩、热敷。远眺窗外或室内植物（建议走动）有助于缓解眼肌疲劳。

身体活动

- 每1小时起身活动2-3分钟，伸展四肢、做眼保健操或改变坐姿。

- 若条件允许，每小时进行5-10分钟的全身放松练习，如瑜伽或简单拉伸。

环境调整

保持光线适宜（避免过强或过弱），调整屏幕亮度和对比度，使用护眼模式。

三、其他注意事项

用眼卫生：

保持正确坐姿（背部靠椅背、头后仰），屏幕与眼睛距离约40厘米。

设备维护：定期检查电脑屏幕刷新率，避免因闪烁导致视觉疲劳。

特殊情况处理：若连续使用电脑超过4小时未休息，建议短暂午睡10-15分钟。

通过科学安排休息时间与活动方式，可有效降低长期使用电脑对身体的潜在影响。若已出现严重眼疲劳、头晕或肢体不适，建议及时就医。