戴眼镜玩电脑的时间建议参考以下综合建议：

一、时间建议

每45分钟休息一次

长时间盯着电脑屏幕会导致眼睛持续紧张，建议每45分钟闭目休息5-10分钟，远眺或闭目养神以缓解疲劳。

每日总时长限制

- 轻度近视（如100度）：

建议每1小时休息并活动，避免连续使用超过1小时。

- 普通近视或高度近视：可适当延长至1小时，但需注意用眼卫生和姿势。

二、用眼习惯调整

保持正确姿势

坐姿需保持背部挺直，屏幕与眼睛距离至少40厘米，避免过近或过强光线环境。

环境优化

选择均匀光照环境，避免直射光，屏幕亮度与周围环境对比不宜过高。

辅助措施

- 每隔1小时可做眼保健操或简单眼部拉伸。

- 使用人工泪液缓解眼干涩（长时间用眼时）。

三、特殊情况处理

若出现严重眼疲劳、干涩或视力模糊，建议暂停使用电脑，并及时就医检查。长期高强度用眼可能加重近视进展，建议通过户外活动、定期检查等方式维护眼部健康。

（注：以上建议综合自不同来源，具体用眼方案可根据个人体质调整。）