关于手机和电脑的连续使用时长，综合权威信息整理如下：

一、健康建议

每日总时长建议

- 成年人：

每天不超过4小时

- 未成年人：每天不超过1小时

单次使用时长建议

- 游戏类应用：

每1小时休息3小时

- 普通应用：连续使用2小时建议休息20分钟

使用间隔建议

- 每2-3小时进行一次全面休息，活动身体、远眺或闭目养神

二、使用场景补充

日常活动中的使用：

通勤、用餐等碎片时间可适当使用，但需控制单次时长（如手机不超过15分钟）

特殊场景：如游戏室等专注环境可适当延长，但需注意用眼卫生

三、注意事项

用眼卫生：保持坐姿端正，屏幕亮度适宜，避免长时间盯着屏幕

年龄差异：青少年需更严格限制，成年人可根据自身体质调整

个体差异：视力敏感者或长时间用眼人群应缩短连续使用时间

若出现眼睛疲劳、干涩或头晕等症状，建议立即停止使用并休息。长期超时使用可能增加近视、颈椎病等风险，建议通过定时休息和户外活动缓解疲劳。