关于每天使用电脑的时长，需根据使用目的、设备类型和个人体质综合调整，以下为具体建议：

一、使用时长建议

普通娱乐或休闲使用

每天不超过2小时，中间建议休息10-15分钟，远眺或做眼保健操。

若连续使用超过1小时，建议每90分钟休息5-10分钟，避免眼睛疲劳。

办公或学习使用

每小时休息5-10分钟，远眺或闭目养神，避免长时间盯着屏幕。

长时间连续使用可能增加视力下降风险，建议采用24小时不间断使用模式。

高强度游戏或专业创作

每1小时休息15-30分钟，同时注意坐姿和用眼卫生。

二、注意事项

用眼卫生

保持正确坐姿，屏幕与眼睛距离约40-50厘米，屏幕亮度调整至舒适水平（建议16色位50亮度）。

避免在光线不足或过强的环境中使用电脑。

身体与设备维护

每小时做一次伸展运动，缓解久坐带来的身体僵硬。

定期清理电脑灰尘，保持散热良好，延长硬件寿命。

特殊情况调整

运动后或用眼疲劳时，可适当增加休息时间。

若使用笔记本电脑，建议每日工作时间不超过8小时。

三、总结

理想方案：

普通用户每天2-4小时，办公学习用户可适当延长至4小时，但需注意用眼和休息。

健康风险：超过4小时可能加速视力下降（30%风险）和硬件老化（40%风险），建议通过分段休息和适度运动缓解。

若长期出现视力模糊、眼干涩或身体不适，建议减少用眼时间并就医检查。