出国留学期间体重增加是常见现象，主要由以下因素综合作用导致：

一、饮食结构变化

高热量食物摄入增加

国外饮食结构多以高脂肪、高热量食物为主，如炸鸡、薯片等，且部分国家蔬菜水果价格较高，导致留学生更倾向选择肉类和加工食品。

饮食平衡失调

部分留学生因文化差异或对当地美食的偏好，忽视膳食纤维和维生素的摄入，长期单一饮食结构易引发肥胖。

二、运动量减少

学业与工作压力导致久坐

留学生常因课程、论文或兼职工作长时间久坐，缺乏规律运动。例如，服务业工作多为站立服务，但实际活动量有限。

缺乏锻炼习惯

国外生活节奏快，部分留学生没有养成定期锻炼的习惯，热量摄入与消耗失衡。

三、心理与生活习惯因素

压力性进食（Stress Eating）

学术压力、孤独感等情绪问题常通过高糖、高油食物缓解，形成恶性循环。

便利性饮食

国外便利店24小时营业，自动贩卖机提供高热量零食，且价格低廉，易导致无意中摄入过多热量。

作息不规律

不同时差和时差反应可能打乱生物钟，影响代谢率和食欲调节。

四、其他因素

假期饮食反弹：

回国后接触国内高热量食物可能进一步增加体重。

文化适应期：部分国家饮食习惯差异较大，适应期内可能过度依赖当地高热量食品。

建议：留学生可通过调整饮食结构（增加蔬果摄入）、制定规律运动计划、减少压力源，并选择健康零食来改善体重状况。必要时咨询营养师或运动教练制定个性化方案。