关于每天使用电脑的最佳时长，需根据使用目的和个体差异综合判断，以下为综合建议：

一、使用时长建议

非工作/学习场景

- 每次使用不超过30分钟，每天累计不超过1小时。

- 每隔30分钟休息5-10分钟，远眺或做眼保健操，缓解眼部疲劳。

工作/学习场景

- 每小时休息5-10分钟，起身活动、眺望远方或做眼保健操。

- 每工作10小时建议午休30分钟以上。

二、注意事项

视力保护

- 连续使用超过1小时，视力下降风险增加30%，建议每小时休息。

- 避免长时间盯着屏幕，定时调整屏幕亮度和对比度。

身体影响

- 每小时起身活动10分钟，避免久坐导致腰酸背痛。

- 电脑辐射可能引发皮肤问题（如油脂分泌、暗沉），建议使用护眼模式并保持室内通风。

用眼卫生

- 保持正确坐姿，屏幕距离眼睛约50-70厘米。

- 使用人工泪液缓解眼睛干涩，避免过度用眼。

三、特殊说明

若每天使用电脑超过4小时，建议分段使用并强制休息。

睡眠不足会加重眼睛疲劳，建议每天保持7-8小时高质量睡眠。

综上， 非工作/学习每天1-3小时，工作/学习每小时休息一次是较为科学的时间安排。若长期超过建议时长，建议逐步减少使用并加强护眼措施。