关于使用手机和电脑的合适时长，需根据年龄、用眼场景及个体差异综合判断，以下为具体建议：

一、每日总时长建议

成年人

- 普通用户建议每日使用不超过4-6小时。

- 若连续使用超过2小时，建议每20分钟休息5-10分钟，遵循20-20-20原则（每20分钟看远处20秒）。

儿童与青少年

- 每天不超过1-2小时。

- 需特别注意用眼卫生，避免长时间近距离用眼导致近视。

二、分场景与个体化调整

工作/学习场景

- 需集中注意力的任务建议每45-60分钟休息5分钟，避免疲劳。

- 可采用番茄工作法：25分钟专注工作，5分钟休息，每4个番茄时段休息15-30分钟。

休闲娱乐场景

- 每日娱乐时间不宜过长，建议控制在1-2小时。

- 可穿插户外活动或远眺放松眼睛，减少屏幕时间对视力的影响。

三、特殊注意事项

辐射与健康风险：

长期高频使用可能增加眼睛疲劳、干涩等问题，但辐射属于低水平，正常使用不会直接导致严重健康问题。

个体差异：用眼习惯、年龄、视力状况等不同，需根据自身情况调整时长，建议每2-3个月进行视力检查。

儿童监管：家长应控制儿童使用电子设备时间，并引导其正确用眼，避免沉迷。

四、实用建议

使用定时器或手机应用监控使用时长，设置提醒休息。

保持用眼环境光线适宜，屏幕亮度与周围环境对比度适中。

定期进行眼部按摩或热敷，缓解眼肌疲劳。

若出现持续视力模糊、眼痛等症状，建议及时就医检查。