关于使用手机和电脑的最佳时长，需结合用眼健康、设备类型和个人体质综合判断，以下为综合建议：
一、时间建议
单次使用时长 - 手机：
单次使用不宜超过1小时，建议每15-30分钟休息10分钟。
- 电脑：连续使用不超过1小时，建议每45分钟休息10-15分钟。
每日总时长 - 成年人：
每日总使用时间不宜超过4-6小时。
- 青少年：建议控制在2小时以内，避免影响学习或视力发育。
二、注意事项
设备选择与维护 - 优先选择低功耗设备（如笔记本电脑的节能模式、手机的省电模式），并保持设备散热良好。
- 定期清理电脑灰尘，避免因过热影响性能和寿命。
用眼健康防护
- 遵循“20-20-20”原则：每20分钟看远处20英尺（约6米）物体20秒，缓解眼疲劳。
- 保持正确坐姿，屏幕亮度与环境光线匹配，避免长时间盯着屏幕。
个体化调整
- 视力敏感者或长时间用眼者可缩短单次使用时间，增加休息频次。
- 使用人工泪液或眼霜缓解眼部干涩，严重者需就医检查。
三、替代方案
定时休息活动： 每1小时起身活动5-10分钟，远眺或做眼保健操。 分段使用
若出现视力模糊、眼痛或身体疲劳等症状，建议及时调整使用习惯或咨询专业医生。
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