关于电脑屏幕和睡眠时间的设置，需根据使用场景和需求进行个性化调整，以下是综合建议：

一、屏幕使用时间建议

遵循20-20-20法则

每20分钟看屏幕20英尺（约6米）远，或闭目休息20秒，以缓解眼睛疲劳。

蓝光管理

睡前1小时避免使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。若需使用，可开启“夜间模式”或佩戴蓝光眼镜。

用眼卫生

- 保持坐姿端正，定时调整屏幕亮度和对比度；

- 每1-1.5小时进行眼部运动或短暂休息。

二、睡眠时间设置建议

常规使用场景

- 睡眠时间：

10-30分钟；

- 休眠时间：2小时；

- 自动睡眠：30分钟内。

高性能需求

若需保持系统响应速度，可设置 从不睡眠，但会消耗更多电量。

电池优化

- 长期不用时，可将睡眠时间延长至1小时以上，减少唤醒次数；

- 频繁休眠可能增加硬盘读写负担，缩短硬盘寿命。

特殊场景

- 高强度工作或学习：根据实际需求调整，但建议保留休眠功能；

- 长期离线：可设置为“休眠”模式。

三、其他注意事项

电源管理：

使用节能模式时，睡眠和休眠时间可适当延长；

硬件维护：定期清理散热，避免因过热导致性能下降；

系统优化：关闭不必要的后台程序，提升整体运行效率。

总结：屏幕时间需结合用眼习惯调整，睡眠设置则应权衡性能、电池寿命与实际需求。建议优先通过调整使用习惯（如定时休息、蓝光管理）来优化体验，再根据具体情况微调设置。