关于每天玩电脑的适宜时长，综合权威医学建议和健康指导，可总结如下：

一、每日总时长建议

常规建议

每天玩电脑总时长不宜超过 1-2小时，具体需根据个人体质、用眼习惯和工作/学习强度调整。

特殊情况调整

- 若需长时间使用电脑（如工作或学习），可分段进行，每1小时休息5-10分钟，远眺或做眼保健操。

- 熬夜或睡眠不足者，建议缩短每日电脑使用时间至1小时以下。

二、使用间隔与休息建议

遵循20-20-20法则

每20分钟看远处20英尺（约6米）物体20秒，缓解视疲劳。

定时活动与眼保健

- 每1小时起身活动5-10分钟，可做眼保健操或眺望远处。

- 使用人工泪液或热敷眼罩辅助缓解眼部不适。

三、其他注意事项

辐射防护

电脑辐射属于低剂量，但长期近距离接触可能增加眼部疲劳。建议保持正确坐姿，使用防辐射屏或绿植（如绿萝、仙人掌）缓解视觉疲劳。

饮食与用眼习惯

多摄入富含维生素A、C和E的食物（如胡萝卜、蓝莓），减少长时间用眼。保持用眼环境光线适宜，避免过强或过弱的光线。

个体化调整

起床后身体未完全恢复时不宜立即使用电脑，建议先进行伸展运动或短暂休息。睡眠不足者需优先保证睡眠质量。

四、特殊情况处理

若出现头晕、视力模糊、眼痛等不适，建议暂停使用电脑并就医检查。长期高频使用电脑可能增加近视、干眼等风险，建议每2-3年进行眼部检查。

综上，健康使用电脑的关键是适度原则，结合自身情况灵活调整，并保持用眼卫生习惯。