关于电脑睡眠时间的选择，需结合使用场景、硬件状态和用户习惯综合判断，具体建议如下：

一、常规建议时间范围

成年人：

7-9小时

老年人：

6小时左右

儿童：

根据年龄调整，但普遍需12小时以上

二、不同使用场景的优化建议

日常办公/学习

- 屏幕关闭时间建议设置为30-60分钟，可避免频繁唤醒

- 若使用外接显示器，可延长至1小时

高性能需求场景

- 开机时间控制在1小时左右，睡眠时间缩短至20-30分钟

- 高频使用电脑时，建议每15-30分钟强制休眠10分钟

电池供电设备

- Windows系统建议屏幕5分钟、睡眠15分钟

- Mac系统根据工作性质调整，设计类工作可延长至45分钟

三、硬件与习惯调整

固态硬盘（SSD）设备

- 可适当缩短待机时间至5-10分钟，避免长期休眠导致性能下降

休眠与关机的权衡

- 若需延长电池寿命，建议24小时以上关闭电源

- 长期不使用设备时，直接关机更节能

用户习惯优化

- 避免完全禁用睡眠功能，建议区分电池和电源模式

- 使用睡眠管理工具监控设备状态，及时调整设置

四、特殊注意事项

季节与活动量：

夏季或运动后需增加睡眠时间以补充消耗

硬件维护：长期休眠可能导致硬盘氧化，建议定期唤醒使用

系统设置调整：通过控制面板或系统设置精确调整休眠时间（如Win11默认1小时）

综上，电脑睡眠时间需根据实际使用场景和身体需求调整，建议优先参考7-9小时的标准，并结合设备类型和电池状态进行优化。