留学期间进行健身训练的益处是多方面的，综合多个来源的信息，主要可以归纳为以下几类：

一、文化适应与社交

融入当地文化

西方国家普遍重视健康生活方式，健身是日常生活的重要组成部分。通过参与健身活动，留学生可以更快适应并融入当地文化氛围。

拓展社交圈

健身房是结识新朋友、拓展社交网络的好场所。留学生可以通过运动结交本地朋友，建立支持系统，缓解孤独感和适应压力。

二、身心健康

缓解压力

运动能分泌多巴胺，帮助释放压力，提升积极情绪。对于应对学业、生活适应等挑战，健身是一种有效的减压方式。

提升身体素质

规律的健身训练可以增强体质、改善体态，部分人还能通过运动塑造更符合当地审美的体型。

三、自我提升与成就感

增强自信心

明显的身体变化（如肌肉增长、体脂下降）能提升自我认同感和自信心，形成积极的生活反馈循环。

培养自律性

定期健身需要时间管理和自律，这种习惯的养成对留学生未来的学习和工作也有积极影响。

四、其他因素

环境优势：

国外健身设施完善、成本较低，且常伴随丰富的社交活动（如健身房聚会、户外运动）。

家庭影响：部分留学生受家庭健身习惯的熏陶，从小养成运动习惯，留学后延续这一生活方式。

综上，健身不仅是保持健康的手段，更是留学生适应新环境、提升生活质量的重要途径。