留学时可以根据个人口味和饮食习惯准备以下餐食：

早餐

英式早餐：烤面包、煎鸡蛋、熏肉、煮豆子、香肠和烤蘑菇等。

速烹牛排、 炸土豆丁、 香蕉面包、 酸奶和 鲜果沙拉。

简单快捷：牛奶、面包、鸡蛋、燕麦片等。

营养均衡：燕麦粥搭配坚果和新鲜水果，或者全麦面包夹鸡蛋、火腿和奶酪。

午餐

三明治：可以选择自己喜欢的面包、火腿、生菜、番茄、鸡蛋等食材，再加上一些沙拉酱或者芥末酱。

意大利面沙拉：将意大利面煮熟后，加入蔬菜、水果、火腿、奶酪等食材，再拌上橄榄油、醋、盐等调料。

便携式：沙拉、寿司或墨西哥卷饼等便于携带和食用。

当地特色：尝试当地的特色餐厅或快餐店，体验当地风味。

晚餐

家常炒菜：如青椒牛柳、番茄土豆牛腩、蒜蓉虾仁等。

时令汤、 意式千层阔面、 烤牛肉、 烤豆腐山药等。

简单为主：意大利面、炒蔬菜或烤鸡胸肉配沙拉。

自己烹饪：如果条件允许，可以在宿舍或租住的地方自己做饭，这样既能节省开支，也能保证饮食的健康和多样性。

零食和零食

饼干、 巧克力、 牛肉干、 乌江榨菜、 卤汁豆腐干等。

速食食品：方便面、速溶汤料等。

特色食品：老干妈、火锅底料等。

健康食品：坚果、麦片、有机食品等。

调味料和佐料

老干妈、 饭扫光、 虎邦辣酱、 吉香居牛肉酱等拌饭酱。

鸡精、 花椒粉、 辣椒粉、 椒盐、 孜然等。

醋、 酱油、 辣椒酱、 香菜、 葱姜蒜等。

其他建议

电锅：适合煮饭、煮汤和炖肉，是留学生活中必备的厨房电器。

自热火锅：适合在宿舍或外出时享用，方便快捷。

少油少盐：尽量选择少盐少油的食品，保持饮食清淡。

多样性：尝试不同的食物，不仅可以丰富饮食，还能更好地了解当地的文化。

这些建议涵盖了从早餐到晚餐，从主食到零食的多种选择，希望能帮助留学生在异国他乡也能享受到健康、美味且便捷的饮食。