在国外留学时感到孤独或缺乏朋友是常见现象，但通过主动社交和自我调整，可以逐步改善这种情况。以下是综合建议：

一、主动拓展社交圈

加入兴趣社团或组织

参加读书会、运动俱乐部、艺术团体或学术社团，通过共同兴趣结识志同道合的朋友。例如，加入学校的瑜伽班、摄影俱乐部或语言交换活动，既能提升技能，又能扩大社交圈。

参与社交活动

积极参加学校组织的聚会、节日庆典或社区活动。例如，志愿者服务、慈善活动或文化节，这些场合能遇到不同背景的人，增加交流机会。

利用线上平台

通过社交媒体、留学论坛或语言交换平台（如Tandem、HelloTalk）结识新朋友。线上交流可缓解孤独感，部分平台还能找到跨国好友。

二、提升社交能力

克服语言障碍

加强英语或其他目标语言的学习，勇敢开口交流。注意语法错误时不必过于在意，本地人通常更欣赏学习态度。

培养自信与表达能力

通过模拟对话、角色扮演等方式提升口语表达。记住，真诚的微笑和积极态度比完美语言更重要。

三、融入当地文化

了解当地习俗

学习基本的生活习惯和社交礼仪，尊重当地文化差异。例如，参与当地饮食文化活动，能更快适应环境。

建立深度连接

真诚对待他人，愿意分享生活点滴。真正的朋友建立在相互理解和包容基础上，而非表面关系。

四、其他实用建议

保持健康生活方式：

规律作息、适度运动有助于提升心情，增强社交意愿。

寻求支持系统：与国内朋友保持联系，通过视频通话缓解孤独感。必要时可咨询学校辅导员或心理咨询师。

调整心态：留学是个人成长过程，孤独感往往伴随适应期。保持积极心态，逐步突破舒适圈。

通过以上方法，留学生可以逐步建立稳定的社交网络，提升留学生活质量。记住，社交需要时间积累，不要急于求成。