外国留学生宅家时，可以通过多样化的饮食选择来满足个人口味和文化背景的需求，同时确保营养均衡和健康。以下是一些建议：

营养均衡

粗粮和薯类：如红薯、土豆、玉米、芥麦等，提供丰富的膳食纤维和维生素，有助于肠道健康和营养补充。

新鲜蔬菜和水果：如菠菜、油菜、芥蓝、甘蓝、橘子、苹果、香蕉、甘蔗等，富含维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力和促进消化。

高蛋白食品：如三文鱼、牛油果、鸡肉、鱼肉、牛肉、大豆等，富含优质蛋白质，有助于身体发育和修复。

坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽、奇亚籽等，含有健康的脂肪和蛋白质，对大脑和神经系统有益。

低糖和低脂食品：如低糖或无糖的酸奶、牛奶等，避免过多摄入糖分和脂肪，减少对消化系统的负担。

适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于维持正常的生理功能。

简便快捷

方便面：可以尝试不同国家的特色方便面，如新加坡和泰国的Prima Taste（百胜厨）螃蟹口味方便面。

简单快捷的中式菜肴：如山寨鸡蛋灌饼、紫菜包饭、电饭煲焖饭、烤鸡翅/鸡腿/羊排等。

经典家常菜：如家常蛋炒饭、干煸四季豆、溏心水煮蛋等。

西式早餐：如鸡蛋牛油果培根吐司、燕麦片或玉米片搭配英国红茶和半脱脂牛奶。

根据个人口味

肉类：可以选择牛肉、猪肉、鸡肉等，搭配不同的调料和烹饪方式，如牛排、猪排、烤鸡翅等。

主食：大米、面包、面条等基本食品，价格不贵，适合宅家食用。

国际美食：如卤味、烤鱼、韩式料理、墨西哥菜等，适合喜欢尝试不同文化的留学生。

避免特定食物

某些自闭症患者可能对某些食物如奶制品、鸡蛋、加工食品等存在过敏或不耐受的情况，应尽量避免或减少摄入。

这些建议结合了营养均衡、简便快捷和个性化口味的需求，帮助留学生在宅家期间保持健康的饮食习惯。