关于玩电脑后休息时间的长短，需结合用眼时长、个体差异及活动类型综合判断，以下是具体建议：

一、常规建议

每30分钟休息5分钟

这是较为常见的短时休息方案，适合大多数用户，可有效缓解眼睛疲劳和身体僵硬。

每1小时休息10-15分钟

若连续使用电脑超过1小时，建议休息10-15分钟，起身活动、远眺或做眼保健操，促进血液循环和眼部放松。

二、特殊人群调整

健康问题用户

- 若存在颈椎、腰椎疾病或心血管问题，建议每30分钟休息5分钟，避免长时间保持同一姿势。

- 眼部敏感者可缩短休息时间至10分钟，优先选择闭目养神或冷敷。

高强度用眼场景

- 玩游戏或进行高强度工作（如设计、编程）时，建议每45分钟休息10-15分钟，以降低眼压和身体负荷。

三、其他注意事项

环境与习惯：

保持良好的坐姿，调整屏幕亮度至舒适水平，使用防蓝光模式或护眼软件。光线不足时，建议每小时休息一次。

硬件维护：长期连续使用电脑可能加速硬件老化，建议每8-10小时检查散热情况，必要时使用散热底座。

综上， 常规使用建议每1小时休息10-15分钟，特殊人群可适当缩短。坚持规律休息可有效预防颈椎病、干眼症等健康问题。