长时间使用电脑后，适当休息对于保护视力和身体健康至关重要。以下是一些建议的休息时间：

每半小时至一小时休息

眼睛休息：每使用电脑45分钟左右，建议放松眼睛一次，可以通过极目远眺或闭目养神来缓解眼部疲劳。

整体休息：如果工作强度较大，建议每1至2小时离开电脑休息10至15分钟。

每2至3小时活动

起身活动：长时间保持同一坐姿会影响血液循环，建议每隔1至1.5小时起身活动，促进血液循环。

呼吸新鲜空气：在孕早期或需要长时间使用电脑的情况下，建议每工作1小时起身到室外或窗口活动，呼吸新鲜空气10分钟。

根据个人情况调整

身体状况：如果有颈椎、腰椎疾病或眼部疾病，可能需要更频繁的休息，例如每45分钟至1小时休息5至10分钟。

环境因素：工作环境光线不佳或空气不流通时，建议更频繁地休息，例如每60分钟休息一次。

其他放松方法

眼部按摩：轻轻按摩眼周穴位，促进眼部血液循环，减轻疲劳感。

调整屏幕亮度和距离：保持良好的坐姿和合适的屏幕亮度和距离，有助于减少眼睛和身体的疲劳。

综上所述，建议根据个人的工作强度、身体状况、用眼时长和环境因素等因素，合理安排休息时间。一般来说，每45分钟至1小时放松眼睛，每1至2小时起身活动，以及每2至3小时进行整体休息，都是比较合适的安排。同时，保持良好的用眼习惯和坐姿，也有助于减轻疲劳。