关于玩电脑的合适时长，需结合用眼健康、身体状态和生活习惯综合判断，以下为综合建议：

一、时间建议

单次使用时长

- 不超过2小时：

多数权威建议单次使用电脑不超过2小时，部分建议1小时。

- 特殊情况调整：若需长时间工作或娱乐，可分段进行，每1小时休息10-15分钟。

每日总时长

- 不超过8小时：

部分人群可接受每日8小时以内的使用，但需注意用眼和活动间隔。

二、健康注意事项

用眼保护

- 每20分钟远眺20英尺（约6米）外的物体，或做眼保健操缓解眼部疲劳。

- 保持屏幕亮度适宜，避免强光直射。

身体姿态与活动

- 避免长时间低头，每1小时起身活动10分钟，防止颈椎和腰椎问题。

- 适当补充维生素A、C和E，以及水分，促进眼部健康。

其他提示

- 睡前2小时内避免使用电脑，避免蓝光干扰睡眠。

- 定期进行眼部检查，及时发现视力问题。

三、个体化调整建议

年龄与体质：

青少年和体力较好者可适当延长，但需增加休息频率；老年人或身体较弱者建议缩短时长。

用眼场景：办公族与游戏玩家需区别对待，后者因用眼强度更高，应更加严格遵循休息原则。

综上，健康用电脑的关键是规律休息与科学用眼，建议采用“2小时工作+1小时休息”的循环模式，并根据自身情况微调。