长期电脑办公的休息时间主要取决于多个因素，包括工作强度、个人身体状况、用眼时长、坐姿保持时间以及精神疲劳程度等。以下是一些具体的建议：

工作强度

如果工作任务繁重，持续高强度集中注意力，建议每1 - 2小时离开电脑休息10 - 15分钟。

个人身体状况

有颈椎、腰椎疾病或眼部疾病的人群，可能每45分钟 - 1小时就需要休息5 - 10分钟。

用眼时长

连续用眼超过1小时，容易导致眼疲劳、干涩，此时应至少休息5分钟，让眼睛放松。

坐姿保持时间

长时间保持同一坐姿会影响血液循环，每隔1 - 1.5小时应起身活动。

精神疲劳程度

当感到精神疲惫、注意力难以集中时，应立即停止工作，离开电脑休息。

此外，还有一些额外的建议可以帮助减轻电脑办公带来的不适：

遵循20-20法则：每20分钟将视线从电脑屏幕上移开，注视远处的物体至少20秒钟，让眼睛得到休息。

调整屏幕亮度和距离：保持合适的屏幕亮度和距离，避免过高或过低的位置导致颈部不适和眼睛疲劳。

保持良好坐姿：确保坐姿正确，使用符合人体工程学的椅子和桌子。

定期休息和活动：除了上述的定时休息外，还可以在工作间隙进行一些简单的办公室运动，如伸展运动，以缓解身体疲劳。

综合以上建议，可以制定一个适合自己的休息计划，以保持高效工作同时保护身体健康。