关于电脑睡眠时间的选择，需结合年龄、生活习惯及健康需求综合判断，以下是具体建议：

一、最佳睡眠时长建议

成年人

- 7-9小时是大多数成年人维持生理功能、提高精力的理想时长。

- 短期睡眠不足（如4-6小时）可能导致注意力不集中、免疫力下降，长期则可能引发心血管疾病、糖尿病等慢性问题。

青少年与儿童

- 青少年（14-18岁）需8-10小时，儿童（6-13岁）需9-11小时，婴幼儿（0-3个月）需14-17小时。

老年人

- 65岁以上建议7-8小时，但因生理机能下降，部分人可能需要更短时间。

二、影响睡眠质量的因素

生活习惯

- 规律作息：

每天尽量在相同时间上床睡觉，有助于调整生物钟。

- 睡前习惯：避免咖啡因（下午2点后）和酒精，睡前1小时停止使用电子设备，可进行阅读或沐浴等放松活动。

环境因素

- 保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用遮光窗帘和耳塞可提升睡眠质量。

三、特殊注意事项

个体差异：

部分人可能需要略多或略少的睡眠时间，建议通过调整作息时间观察身体反应，逐步找到最佳睡眠时长。

睡眠与健康：长期睡眠不足或过度睡眠都可能引发健康问题，如焦虑、抑郁、心血管疾病等。

若长期存在睡眠问题，建议咨询医生或睡眠专家，以排除潜在疾病并制定个性化方案。