长时间对着电脑工作会对眼睛和身体产生一定的负面影响，因此建议每隔 20-30分钟休息一次，让眼睛和身体得到放松。在休息期间，可以进行以下活动：

眨眼：

频繁眨眼可以增加泪液分泌，湿润眼球表面，减少眼睛干涩和疲劳。

远眺：

向远处眺望能放松睫状肌，缓解眼部肌肉紧张。

按摩眼部：

轻轻按摩眼周穴位，促进眼部血液循环，减轻疲劳感。

起身活动：

短暂休息时可以起身活动活动身体，改善眼部的血液循环，减少视疲劳的发生。

此外，保持良好的坐姿、合适的屏幕亮度和距离也很重要，以减轻眼睛和身体的负担。

总结来说，为了保护眼睛和身体健康，建议每隔20-30分钟休息一次，并进行适当的眼部放松和身体活动。