关于电脑工作4小时后休息时间的选择，需结合用眼时长、身体状态及工作环境综合判断，具体建议如下：

一、用眼时长与眼睛健康

连续用眼1小时：

建议休息5-10分钟，远眺或闭目养神，缓解眼疲劳和干涩。

4小时累计用眼：

可安排15-30分钟的中短休息，包括闭目休息、眼保健操或眺望远处。

二、身体状态与活动需求

高强度工作：

若任务繁重或需高度集中注意力，建议每1-2小时休息10-15分钟，活动肢体、拉伸颈部和腰部。

特殊健康状况：

颈椎、腰椎疾病或眼部疾病患者，每45分钟-1小时需休息5-10分钟。

三、环境与设备维护

散热与清洁：

注意电脑散热，定期清理风扇和散热器灰尘，避免因过热引发强制关机。

屏幕保护：

长时间使用后，可间隔12-24小时重启电脑，释放内存碎片，提升运行效率。

四、其他注意事项

用眼习惯：保持正确坐姿，遵循20-20-20原则（每20分钟看20英尺远物体20秒）。

环境调节：使用人工泪液缓解干眼症状，避免长时间处于空调或强光环境。

总结：4小时工作后建议休息15-30分钟，具体时长可根据个人耐受度调整。若感到持续疲劳或不适，应及时停止工作并就医。