国外留学的饮食选择 非常多样，主要取决于个人的口味、文化背景、居住条件以及经济状况。以下是一些普遍适用的饮食建议：

早餐

简单快捷：如面包、黄油、果酱、煎鸡蛋、牛奶或燕麦片。

营养均衡：燕麦粥搭配坚果和水果，或者全麦面包加鸡蛋和蔬菜。

英式早餐：燕麦片、牛奶、香蕉、煎蛋、培根、香肠、烤番茄等。

美式早餐：煎饼、炒蛋、培根、香肠、烤面包、果汁、咖啡或茶。

午餐

便携式：三明治（如火腿奶酪三明治、鸡肉沙拉三明治）。

快速简便：沙拉（如希腊沙拉、凯撒沙拉）搭配面包或米饭。

自制三明治：选择全麦面包，夹入瘦肉、蔬菜、奶酪和调味品。

快捷选择：超市的meal deal，如三明治、鸡肉卷、沙拉、汉堡或披萨。

外出就餐：美国小快餐店吃一顿汉堡、三明治或比萨大概要花5到8美金，好一点的餐厅大约15到30美金不等。

晚餐

正餐：主菜可以选择烤牛排、烤鸡、烤鱼等，搭配蔬菜和土豆泥。

简便餐：煮意大利面或炒米饭，加入蔬菜和肉类。

均衡搭配：确保有蛋白质（如鸡肉、牛肉）、蔬菜和全谷物。

简单烹饪：煮意大利面、炒蔬菜、烤鸡腿等。

自己做饭：不少中国留学生因为不习惯美国饮食或是为了省钱，通常会选择自己买菜做饭。

零食与饮品

健康零食：水果、坚果、酸奶等。

提神饮品：茶、咖啡、果汁等。

避免高糖高脂：减少薯片、巧克力和含糖饮料的摄入。

保持水分：多喝水，适量饮用无糖茶或咖啡。

其他建议

尝试当地特色餐食：如意大利面、披萨、寿司等。

如果住在寄宿家庭或学校宿舍，通常会有包餐服务，可以节省自己做饭的时间。

这些建议可以帮助你更好地适应国外的饮食环境，保持健康的生活方式。当然，具体饮食选择还需根据个人喜好和实际情况进行调整。