在日本留学时，午饭选择丰富多样，可根据个人口味和需求灵活搭配，以下是主要选择及推荐：

一、传统日式定食

牛肉盖饭

- 牛肉炖煮至鲜嫩，搭配香喷喷的米饭，是经典选择。

- 价格约800-1000日元，常见于学校食堂和居酒屋。

咖喱饭套餐

- 以鸡肉、蔬菜为主料，搭配特制咖喱酱，风味浓郁。

烤肉定食

- 提供牛、猪、鸡等肉类，搭配蔬菜和米饭，适合自助烤肉形式。

荞麦面/乌冬面

- 搭配天妇罗、炸物或冷汤，是快捷方便的选择。

二、学校供餐

营养均衡套餐

包含米饭、鱼/肉、蔬菜、味噌汤等，价格约350-700日元。

京都等地区可能提供使用当地特产茶制作的特色菜肴。

三、便当与外食

日式便当

- 内含米饭、肉类、蔬菜，常见便当有厚蛋烧、炸肉饼、卷心菜配牛奶面包卷等。

- 可携带便当盒，部分学校提供加热服务。

中华料理

- 提供米饭加炒菜（如糖醋里脊、干烧大虾）或咖喱饭套餐，价格800-1000日元。

快餐与便利店便当

- 吉野家、松屋等快餐店提供便当，生鸡蛋拌饭等经济型选择。

- 便利店24小时营业，便当种类多样且价格亲民。

四、西式与特色美食

三明治与沙拉

西式早餐常见，午餐也可选择火腿奶酪三明治或蔬菜沙拉。

天妇罗与刺身

天妇罗搭配特制酱汁，刺身（生鱼片）需搭配芥末和萝卜片。

鳗鱼盖饭

涂抹甜辣酱的烤鳗鱼盖浇饭，近年价格亲民且受欢迎。

五、饮食建议

营养均衡

- 每餐搭配蛋白质（鱼/肉/蛋）、蔬菜和碳水化合物，避免长期食用单一食物。

尝试当地美食

- 京都可尝试茶汤套餐，东京则推荐拉面与寿司。

便当选择

- 日式便当需注意保存温度，建议搭配保鲜膜或冷藏。

以上选择可根据预算、口味偏好和用餐场景灵活调整，建议先尝试学校食堂的套餐，再根据需求探索外食与便当的多样性。