一、主食类

饺子

- 自制成本低，可冷冻保存。肉馅约5元/公斤，蔬菜搭配成本更低。

- 现成冷冻饺子皮和馅料购买方便，超市价格适中。

炒面与意面

- 日本超市100日元可买三包带调味料的炒面，搭配鸡蛋或蔬菜成本低廉。

- 意面可自制或购买现成，搭配番茄酱或酱油简单又饱腹。

乌冬面与拉面

- 讃岐乌冬面等品牌价格实惠，单碗约200-400日元，搭配叉烧或蔬菜更划算。

- 日本拉面种类多样，如二郎拉面900日元一碗，量大且配料丰富。

二、蛋白质类

卤牛肉与烤肉

- 卤牛肉切片约6-8元/公斤，适合拌凉菜或炒菜。

- 烤肉店特价时性价比高，牛肉片搭配洋葱和酱料经济实惠。

鸡胸肉与冷冻食品

- 冰冻鸡翅1镑约6-8个，解冻后搭配沙拉或炒菜成本低。

- 超市冷冻饺子馅约5元/公斤，可搭配蔬菜和酱料制作。

三、蔬菜与汤品

时令蔬菜

- 春季菠菜等当季蔬菜1镑3袋，冬季需注意保鲜。

- 超市晚间8点后常有半价促销，蔬菜价格更优惠。

汤品

- 番茄鸡蛋汤材料成本低，仅需鸡蛋、番茄和盐，搭配面包食用。

四、其他省钱技巧

超市策略：

利用晚间折扣、买一送一活动，以及使用优惠券。

自己做饭：掌握基本烹饪技巧，成本可降低50%-70%。

组合套餐：部分连锁餐厅提供组合套餐，如牛丼+沙拉套餐，性价比高。

五、国家/地区特色

英国：基本食品（牛奶、面包、鸡蛋）月成本约50镑，超市特价时更便宜。

澳洲：饺子、牛肉馅价格低，适合家庭式烹饪。

日本：乌冬面、拉面、饺子王等连锁店经济实惠，生鱼片晚餐成本仅100日元。

通过合理规划饮食、利用优惠活动及自己动手制作，留学生完全可以在预算内享受多样美食。