留学党的饮食选择应该考虑到营养均衡、口味适应以及携带方便性。以下是一些建议：

早餐

英式早餐：烤面包、煎鸡蛋、熏肉、煮豆子、香肠和烤蘑菇等。

其他选择：三明治、意大利面沙拉、土豆焖饭、排骨饭等。

谷物类：选择全谷物面包或燕麦片，提供能量和纤维。

蛋白质：煎鸡蛋、酸奶或低脂奶酪，有助于肌肉修复和生长。

水果：新鲜水果如香蕉、苹果或果汁，提供维生素和矿物质。

午餐和晚餐

快捷简便：意大利面、炸鱼薯条、司康饼配奶油茶、亲子丼等。

自己烹饪：利用电饭煲做懒人美食，如排骨饭、土豆焖饭等。

均衡搭配：蛋白质、碳水化合物和蔬菜的组合，如烤鸡胸肉配蔬菜和糙米。

健康脂肪：坚果、鳄梨或橄榄油，提供健康脂肪。

零食和饮品

零食：饼干、巧克力、牛肉干、卤味、虾干、笋干豆等。

饮品：英式红茶或咖啡、果汁、矿泉水等。

健康零食：如坚果、酸奶或水果，避免高糖高脂的零食。

充足水分：保持水分充足，每天至少喝8杯水。

特殊场合

米其林餐厅：尝试当地特色美食，如法国菜、意大利菜、西班牙菜。

满足“中国胃”

便携食品：真空包装食品如饼干、巧克力、牛肉干、乌江榨菜、卤汁豆腐干等。

料理包：可以带一些如筷手小厨的鱼香肉丝调料包等，便于烹饪。

干蔬菜：如干香菇、干木耳、干海带等，帮助品尝家乡味道。

中药材：如菊花、金银花等，适合在干燥气候中泡水喝。

文化体验

英式早餐：包括烤面包、煎鸡蛋、熏肉等，提供充足能量。

炸鱼薯条：英国代表性美食，外酥里嫩。

司康饼：搭配果酱和奶油，是英式下午茶的经典选择。

其他建议

低糖低脂：避免高糖高淀粉的食物，如巧克力、冰淇淋、蛋糕等。

少油少盐：尽量选择少盐少油的食品，保持饮食清淡。

速食产品：如鸡架、冷冻食品等，适合忙碌时烹饪。

这些建议涵盖了营养均衡、口味多样性和便捷性，希望能帮助留学党在不同环境下保持良好的饮食习惯。