一、超市食材采购

基础食材

- 蔬菜（土豆、豆芽、蘑菇、白菜等）：日常消耗品，价格亲民，适合批量购买

- 肉类（鸡肉、冷冻食品）：超市晚上9点后常有折扣，价格低于市场价

- 调料（酱油、醋、日式酱料）：基础调料在百元店或超市可低价购入

便当与套餐

- 超市便当：半价促销时，寿司套餐可低至200日元（约合人民币10元）

- 预包装便当盒：搭配冷冻食品（如饺子、乌冬面）成本更低

二、经济型餐饮选择

连锁快餐店

- 牛丼（如Sukiya）：标准款约900日元（约合人民币45元），分量足且品牌统一

- 乌冬面与饺子：讃岐乌冬面、餃子の王将等店，价格区间200-400日元

拉面与面食

- 拉面：部分连锁店半价时段仅需900日元，搭配蔬菜更划算

- 便当盒装面食：便利店常售，价格与超市相近但更便捷

三、其他省钱技巧

时段消费

- 超市晚8点后折扣力度最大，适合购买肉类、蔬菜及面包

- 部分连锁餐厅上午11-15点提供自助餐，适合集体用餐

利用优惠

- 学生折扣：部分餐厅针对留学生有专属优惠

- 优惠券与套餐：购买便当或快餐时搭配优惠券可节省30%-50%

四、推荐食材购买地点

大型超市：

如大创（约100日元/件）、堂吉柯德（打折时段）

便利店：7-11、全家等，晚餐时段常有限时折扣

市场与超市结合：如东京的筑地市场（新鲜海鲜）和银座的大型超市

通过以上方法，留学生既能保证饮食质量，又能有效控制开支。建议根据预算和口味偏好灵活搭配，同时尝试自己烹饪以降低成本。