留学前需要锻炼的能力包括：

生存能力：

包括自理能力，如做家务等，以应对独立生活环境的挑战。

语言能力：

掌握必要的语言考试，如托福、雅思等，并强化口语训练，以便在国外能够流畅沟通。

交际能力：

学会与不同文化背景的人有效沟通，处理好人际关系，并具备基本的礼仪常识。

自律能力：

培养良好的自律习惯，以管理时间、学习进度和个人行为。

理财能力：

学会管理个人财务，包括制定预算、记账和合理消费。

独立学习能力：

培养独立于课堂和老师进行学习的能力，包括自主阅读、资料查找和作业完成。

日常生活能力：

掌握基本的生活技能，如做饭、洗衣、租房等，以应对日常生活中的各种琐事。

分辨是非能力：

培养判断是非的能力，学会谨慎交友和自我保护，避免陷入不良情境。

学术写作能力：

提前熟悉学术写作的撰写技巧，包括调研、资料查找和论文写作，以提高学术成绩。

演讲汇报和团队合作能力：

培养在公众面前表达自己和与团队合作完成项目的能力。

跨文化沟通能力：

学习目标国家语言，了解文化背景，参与跨文化交流活动，结交来自不同文化的朋友。

学术准备能力：

熟悉课程和学术要求，自我评估学术水平，培养学术写作和研究能力。

解决问题的能力：

训练自己快速解决问题的能力，特别是在面对突发事件或困境时。

这些能力的锻炼将有助于留学生在国外的学习和生活中更好地适应和成长。建议提前规划并实践这些能力的培养，以便在留学期间能够更加自信和从容地面对各种挑战。