针对留学生考试期间的零食选择，结合营养均衡、便携性和心理调节需求，可参考以下建议：

一、营养补充类

坚果与种子

- 含蛋白质、纤维和健康脂肪（如核桃、杏仁、腰果），提升记忆力和饱腹感。

- 可搭配酸奶或燕麦片食用，增强饱腹感并补充能量。

燕麦与全麦制品

- 富含膳食纤维和复合碳水化合物，稳定血糖水平，避免考试期间疲劳。

- 可选择燕麦饼干、全麦面包或能量棒，方便携带且易消化。

深海鱼类与牛油果

- 三文鱼等富含Omega-3脂肪酸，改善思维敏捷度；牛油果提供单不饱和脂肪酸，保护神经元。

二、便携与口感类

能量棒与即食食品

- 如红岩薯片、Candy Life水果味硬糖，快速补充能量且无需烹饪。

- 选择低糖低脂款，避免血糖波动影响注意力。

巧克力与甜点

- KitKat巧克力、乐天小熊饼干等含糖量适中的零食，可缓解压力。

- 日本考生偏好“吉列猪排饭”（猪排+米饭）或“朱古力猪排饭”，利用食物谐音寓意“胜利”。

薯片与膨化食品

- 如Terra泰拉薯片（紫薯、芋头等），健康无添加，口感酥脆。

三、心理调节类

吉祥物零食

- 带有树熊、熊仔饼等图案的零食，通过积极联想缓解焦虑（如乐天熊仔饼）。

- 小包装的巧克力点心（如KitKat）也常被用作“好运符”。

传统应援食品

- 日本考生必吃的猪排丼、神社祈愿零食，文化认同感可提升信心。

四、注意事项

避免高糖高脂：

选择无糖麦片、低脂酸奶等，防止血糖波动。

规律饮食：考试前保持清淡饮食，避免暴饮暴食，晚餐不宜过晚。

健康替代：若想控制热量，可选择蔬菜干（如胡萝卜条）或低脂奶酪薯片。

建议根据个人口味和需求搭配零食，考试期间保持水分充足，必要时咨询营养师制定科学饮食计划。