一、主食类

粥类

- 小米粥、燕麦粥、山药粥等经过熬煮的粥类，米粒软烂，易消化且可减轻胃肠负担。

- 可搭配南瓜粥、荷叶粥等特色粥品，但需控制摄入量。

面食

- 选择发酵面食（如馒头、面包）或精制面食（如面条），比糙米更易消化。

二、蛋白质类

蛋类

- 优先选择水煮、蒸或蛋羹形式，避免油炸。鸡蛋是优质蛋白质来源。

瘦肉与鱼类

- 鸡胸肉、鱼肉等低脂高蛋白食物，建议清蒸或烤制。

乳制品

- 选择酸奶（含益生菌）或乳糖减少/无乳糖配方，避免乳糖不耐受。

三、蔬菜与水果类

易消化蔬菜

- 西红柿、土豆、南瓜、冬瓜等淀粉类蔬菜纤维较少，易被消化。

- 菠菜、芹菜等高纤维蔬菜可搭配肉类食用，但需适量。

助消化水果

- 香蕉、苹果（去皮）、木瓜（含木瓜蛋白酶）等富含膳食纤维的水果，可促进消化。

- 橙子、柠檬等柑橘类水果可提供维生素C，增强消化功能。

四、其他推荐食物

流食/半流质：

小米汤、豆浆、蒸蛋羹等，适合胃肠敏感者。

调味建议：采用蒸、煮、炖等低油方式，避免辛辣、高盐食物。

五、饮食原则

少食多餐：

避免一次性摄入过多食物，建议每日5-6餐。

清淡饮食：

减少油腻、高脂肪食物，搭配益生菌酸奶或发酵食品。

适应调整：

不同地区饮食差异较大，可先尝试当地易消化食物（如意大利面、日式寿司），逐步适应。

若出现持续消化不良，建议咨询营养师或医生调整饮食方案。