留学生一人食时，可以尝试以下几种简单又美味的食物：

炸酱面

食材：面条、黄瓜、鸡蛋、猪五花、蒜和姜

调料：黄豆酱、甜面酱、生抽、老抽、蚝油、糖和五香粉

番茄炒蛋

食材：番茄、鸡蛋和葱

调料：盐和蚝油

鹅肝牛肉沙拉

食材：鹅肝、牛肉（牛排或Short Ribs）、番茄和沙拉菜

调料：盐、黑胡椒、香油、生抽、香醋、蜂蜜和芝麻

简易减脂餐

食材：鸡蛋、吐司、盒装牛奶、沙拉酱、盒装酸奶、油

卤味

可以选择卤阿卤官网下单或当地中国商店购买，包括卤牛肉、鸡翅等

饺子

自制饺子皮和馅料，可以冷冻保存，随吃随煮

煎饼果子

配料：玉米面、面粉、鸡蛋、生菜、肠、甜面酱、白糖

电饭锅闷饭或炖肉

简单易做，可以保证碳水、蛋白质和蔬菜

菠萝牛肉堡

食材：菠萝罐头（Slice版）、汉堡肉饼（推荐玛莎的Wagyu Beef Burgers）、黄油汉堡胚（Brioche版）和芝士片

调料：黄油、油和BBQ酱

鸡蛋吐司

食材：鸡蛋、吐司、盒装牛奶、沙拉酱、盒装酸奶、油

米线或面条

食材：泡发好的米线或新鲜米线、肉末、肉汤、云南酸菜、酱油、韭菜段、黄豆芽、盐鸡精胡椒

鸡胸肉沙拉

食材：鸡胸肉、腌料（蚝油、生抽、料酒、淀粉、胡椒粉、辣椒粉、蜂蜜）、煎料（油、洋葱、蘑菇、芦笋等）

简易炒菜

食材：杏鲍菇、蒜蓉、胡椒粉、植物油、料酒、酱油、糖、醋、淀粉、水

这些建议既考虑了营养均衡，也注重了简单易做，适合留学期间一人食的需求。希望这些推荐能帮助留学生们更好地享受留学生活。