一、日常饮食结构

早餐

澳洲人非常重视早餐，通常包含：

- 冷牛奶/果汁搭配麦片或面包，涂抹黄油/果酱

- 常见组合：煎蛋、培根、香肠、酸奶和新鲜水果

- 快节奏生活下，三明治和汉堡是学生族主流选择

午餐

- 学生餐：

夹心面包或黄油面包，搭配肉馅饼、炸鸡块或沙拉

- 成人餐：多样化选择，包括汉堡、牛排、炸鱼薯条，常搭配番茄酱或烧烤酱

- 周末或家庭聚会时，澳洲人会准备烤肉、炸鱼或披萨

晚餐

以肉类为主，搭配蔬菜和土豆/土豆泥，形式多样：

- 意大利牛肉面、英式烤肉、虾类料理

- 甜点以自制蛋糕、咖啡为主，部分人会尝试Pavlova蛋白饼或Lamington椰子蛋糕

二、特色美食推荐

海鲜类

- 澳洲龙虾、帝王蟹、白牡蛎（生吃或蒸煮）

- 虾仁炒饭、海鲜沙拉是常见搭配

烧烤与烤肉

- 袋鼠肉（约牛肉价格）

- 经典烤肉搭配澳洲三宝（龙虾/帝王蟹/白牡蛎）

- 部分学校提供户外烧烤活动

甜点与轻食

- Pavlova蛋白饼（轻盈甜点）

- Lamington椰子蛋糕（巧克力椰香）

- 三明治店常提供沙拉和甜点组合

三、饮食建议

食材购买

- 超市食材价格实惠，建议批量购买冷冻饺子皮和虾仁

- 新鲜水果（苹果/梨/葡萄）性价比高，热带水果（芒果）价格稍高

文化体验

- 尝试当地袋鼠肉、澳洲牛排，搭配红酒更佳

- 参与烧烤聚会，学习基本烤肉技巧

健康选择

- 澳洲奶酪和酸奶种类丰富，可搭配燕麦或全麦面包

- 学校食堂通常提供营养均衡的餐食

通过以上推荐，既能体验澳洲特色美食，又能兼顾营养与文化融合。建议根据个人口味调整饮食结构，适应新环境。