留学生隔离期间的饮食选择需结合学校提供的餐食资源和个人营养需求，以下为综合建议：

一、主食类

常见西式主食

- 三明治（火腿、烤鸡、培根、蔬菜等）

- 披萨（部分学校提供送餐服务）

- 炒饭（蛋炒饭、番茄炒蛋）

- 面条（意大利面、拉面）

健康主食替代

- 杂粮（小米、红豆、藜麦）

- 方便食品（泡面、方便面）

二、蛋白质来源

肉类

- 熟肉（火腿、培根、冷冻牛肉/猪肉/鸡胸肉）

- 肉类罐头（金枪鱼、虾仁）

蛋奶制品

- 鸡蛋（煮、蒸、炒）

- 奶制品（酸奶、奶酪）

豆制品

- 豆腐、豆浆

三、蔬菜与水果

耐储存蔬菜

- 土豆、胡萝卜、洋葱、西红柿

- 菌菇类（香菇、平菇）

易保存水果

- 柑橘类（橙子、柚子）

- 熟透香蕉、苹果

沙拉与凉菜

- 凉拌黄瓜、番茄沙拉

四、其他推荐食物

健康零食：

坚果能量棒、燕麦片

饮品：矿泉水、果汁、咖啡（可自制）

甜点：部分学校提供蛋糕、冰淇淋

五、营养搭配建议

每日摄入

- 蛋白质：30%热量

- 蔬菜：50%热量

- 主食：20%热量

烹饪方式

- 优先选择蒸、煮、烤，减少油炸

- 使用橄榄油、鱼油等健康调味品

六、注意事项

饮食卫生：

自带餐具并保持清洁

食物多样性：不同学校餐食差异较大，可尝试搭配

特殊需求：如素食、过敏食物需提前告知学校

通过合理搭配食物种类与烹饪方式，留学生可在隔离期间保持营养均衡。若对学校餐食不满意，可结合外卖、自己烹饪等方式改善饮食质量。