体育生高考的体能测试及备考要点如下：

一、体能测试内容

必考项目

- 男子：

100米跑、800米跑、铅球（5公斤）

- 女子：800米跑、铅球（4公斤）

选考项目

- 可选择篮球（运球/投篮）、足球（带球/射门）、排球（垫球/传球）、游泳、实心球、引体向上、仰卧起坐、跳绳等。

其他可能项目

- 根据地区政策，可能包含50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上、一分钟仰卧起坐、一分钟跳绳等。

二、备考策略

体能训练

- 基础体能：

坚持跑步（如800米/1000米）、力量训练（俯卧撑/深蹲）、拉伸和跳绳。

- 专项强化：针对选考项目进行专项练习，如篮球运球/投篮、足球控球/射门等。

辅助技术项目

- 掌握篮球单手/低手运球、排球垫球、足球定位球传准、体操预摆等基础动作，确保动作规范。

文化课与理论结合

- 复习语文、数学、英语等基础课程，同时学习体育理论、运动生理学等知识，部分学校可能要求考心理学或生理学。

科学备考技巧

- 装备与恢复：

使用肌贴减少肌肉疲劳，保证7-8小时高质量睡眠，饮食搭配富含碳水化合物和蛋白质。

- 心理调适：避免考前过度训练，通过短距离冲刺、拉伸和积极心态调整保持状态。

三、注意事项

项目选择：结合个人特长和训练基础选择4个体育项目，避免盲目跟风。

政策咨询：具体考试内容以当年招生简章或教育部门规定为准，部分地区可能增加或调整项目。

训练计划：分阶段进行体能与专项训练，期末考试前减少高强度练习，避免受伤。

通过系统训练和科学备考，体育生可在体能与技能上达到考试要求，提升综合竞争力。