关于使用电脑时眼睛放松的时长，综合权威医学建议，主要原则如下：

一、遵循“20-20-20”规则

这是国际上广泛认可的眼部保护原则：

每20分钟：将视线从电脑屏幕转移到20英尺（约6米）外的物体上，持续20秒；

每45-60分钟：休息5-10分钟，远离屏幕，可进行户外活动或闭目休息。

二、其他实用建议

定时休息与活动

- 每工作20分钟休息2-3分钟，避免长时间连续用眼；

- 每小时可进行5-10分钟全身放松活动，包括伸展、眼保健操等。

改善用眼环境

- 保持室内光线适宜，避免过暗或过亮，建议保留背景光；

- 使用防辐射屏幕，并保持坐姿端正，背部靠椅背，眼睛平视天花板或远处。

缓解眼部疲劳

- 避免频繁使用人工泪液，长期使用可能刺激角膜，建议通过眨眼、热敷或蒸汽眼罩缓解；

- 饮食中增加富含维生素A、C和蛋白质的食物（如胡萝卜、瘦肉），多吃绿茶等抗氧化饮品。

三、注意事项

若出现严重眼干、异物感或视力模糊，应及时就医检查；

儿童及青少年用眼需额外关注用眼习惯，家长应监督并控制用眼时间。

通过科学用眼和定期休息，可有效缓解眼疲劳，保护视力。若长期遵循上述建议仍感不适，建议咨询专业眼科医生。