根据权威医学建议，连续使用电脑的时间需根据年龄和用眼场景进行合理控制，具体建议如下：

一、成年人

连续使用时间

不宜超过 1小时，全天累计不超过 4小时。长时间盯着屏幕易导致眼睛疲劳、干涩，甚至引发视力下降等问题。

休息建议

- 每1小时休息10-15分钟，远眺或闭目养神。

- 遵循“20-20-20法则”：每20分钟看远20英尺（约5米）外20秒。

二、青少年

单次使用时间

每次不超过 30分钟，全天累计不超过 2小时。青少年眼睛发育尚未成熟，长时间使用电子设备易导致近视等眼部问题。

休息与护眼

同样需定时休息，避免连续用眼过久。

三、儿童（6岁以下）

使用时长

应尽量减少电子设备使用，单次不超过 15分钟，全天累计不超过 1小时。儿童眼睛脆弱，过多接触屏幕可能影响正常发育。

四、其他注意事项

用眼环境：

保持光线适宜，避免过强或过弱的光线直射屏幕。

身体调节：每1.5小时左右起身活动，缓解颈椎、腰椎压力。

营养补充：多摄入富含维生素C、E和钙的食物（如核桃、鱼类），有助于保护视力。

若出现严重眼疲劳、视力模糊或身体不适，建议及时就医检查。