关于使用手机或电脑的休息时间，综合权威医学建议和用眼健康原则，可总结如下：
一、休息时间建议
遵循20-20-20原则 每20分钟看电子屏幕，向20英尺（约6米）外眺望至少20秒，缓解眼肌疲劳。
每45-60分钟短暂休息
医学建议每用眼45-60分钟休息5-10分钟，闭眼放松或远望，避免长时间近距离用眼。
每日总时长控制
- 连续使用时间： 不超过1小时，尤其避免超过2小时。 - 每日总时长
二、其他注意事项
个体化调整
休息需求因年龄、用眼强度、坐姿习惯等差异而不同。若出现眼睛干涩、视力模糊等症状，应立即休息。
环境与姿势优化
- 保持坐姿端正，椅子高度适中，屏幕与眼睛距离30-40厘米。
- 光线适宜，避免过强或过弱，可定时调整屏幕亮度。
综合健康建议
- 每小时起身活动5-10分钟，避免长时间久坐。
- 多摄入富含维生素A、C和E的食物（如胡萝卜、蓝莓），保持用眼卫生。
三、特殊情况处理
若连续使用1-2小时后仍感疲劳，建议暂停使用并休息15-30分钟。若伴随颈椎、腰椎不适或视力问题，应缩短用眼时间并咨询专业医生。
（注：以上建议综合自眼科医生、健康机构及权威医学建议，具体调整需根据个人实际情况进行。）
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