根据权威医学建议，一天使用电脑的最佳时长需根据年龄和用眼场景综合判断，具体建议如下：

一、成年人（18岁以上）

连续使用时间

- 每连续工作1小时建议休息10-15分钟，远眺或闭目养神；

- 若长时间使用（如8小时以上），建议每小时做一次全身活动，避免久坐引发颈椎、腰椎问题。

每日总时长

- 普通办公或学习：不超过8小时；

- 长时间使用（如编程、设计等）：建议每天不超过12小时，但需注意用眼卫生。

二、青少年（13-18岁）

累计使用时间：

每天不超过2小时；

用眼规范：需遵循“20-20-20”原则（每20分钟看20英尺远物体20秒），并保持正确坐姿。

三、儿童及青少年（6岁以下）

严格限制：应尽量减少电子设备使用，特殊情况（如教育用途）单次不超过15分钟，每日累计不超过1小时。

四、其他注意事项

用眼环境：

保持显示器与眼睛30-40厘米距离，屏幕位于水平视线下200度；

健康习惯：

每30分钟做一次眼保健操或颈部拉伸，避免长时间低头或单一姿势；

特殊情况调整：

若需长时间使用（如工作或学习），可分段使用电脑，并定时进行户外活动。

若出现眼睛疲劳、干涩、视力模糊等症状，建议及时就医检查。