关于使用手机或电脑的休息时间，综合权威信息整理如下：

一、核心休息原则

20-20-20法则

每使用电子设备20分钟，需向20英尺（约6米）外眺望至少20秒，放松眼睛。这一法则被多份权威资料推荐，适用于长时间使用电子产品的场景。

其他常见建议

- 每45-60分钟休息5-10分钟，远眺、闭眼或做眼保健操；

- 每1小时休息15分钟，可进行眼球运动、按摩或户外活动。

二、特殊场景补充建议

高强度用眼场景（如驾驶、手术等）：建议每30分钟休息5分钟；

用眼环境：

保持屏幕亮度适宜、字体清晰，避免反光；

生活习惯：保证7-8小时睡眠，多摄入富含维生素A的食物（如胡萝卜、鱼类）。

三、注意事项

若出现眼睛干涩、视力模糊等症状，应及时休息并就医，避免长期睫状肌痉挛导致真性近视。