长期电脑办公的休息时间建议如下：

一般建议

每20 - 30分钟休息一次，有助于缓解眼部疲劳、颈部腰部不适、预防腕管综合征等。

工作强度和个人身体状况

高强度的电脑工作建议每25分钟休息一次。

有颈椎、腰椎问题或眼部疾病的人可能20分钟左右就应休息。

用眼习惯和环境因素

如果习惯长时间盯着屏幕不眨眼，应缩短休息间隔，约25分钟。

在光线不佳或空气不流通的环境中，每25 - 30分钟休息较好。

具体休息时间

每工作1小时左右，应休息5 - 10分钟，眺望远处、看看绿植，让眼睛得到充分放松。

其他建议

每工作一小时就休息十分钟，让电脑降温，也给你自己充充电。

长时间看电脑时，眨眼频率减少、距离过近等不良习惯，要增加休息次数。

综合以上建议，可以得出以下结论：

对于一般情况，每20 - 30分钟休息一次是比较合适的。

如果工作强度大或个人身体状况较差，可以适当缩短休息时间，如每20分钟休息一次。

在使用电脑时，注意用眼习惯和环境因素，避免长时间连续工作，适当休息可以更好地保护视力和身体健康。

因此，建议每工作20 - 30分钟就休息一次，并根据个人情况和工作环境适当调整休息时间。