关于使用电脑或手机时需要休息的时间，综合权威信息整理如下：

一、休息时间建议

遵循20-20-20原则

每20分钟看屏幕20英尺（约6米）外物体20秒，或每45-60分钟休息5-10分钟。

时间分段建议

- 40-60分钟：

休息10-15分钟，远眺或做眼部运动。

- 1小时：休息30分钟，避免连续使用。

二、特殊说明

未成年人：建议每30分钟休息10分钟以上，避免长时间连续用眼。

成年人：若连续使用超过3小时，建议每30分钟休息15分钟。

用眼环境：光线不足或屏幕反光会增加眼睛疲劳，需保持适宜环境。

三、缓解眼疲劳的方法

短暂休息：

闭目养神或远眺放松。

眼部运动：

转动眼球、眨眼或做眼保健操。

环境调整：

保持20-25英寸屏幕距离，屏幕亮度调至舒适水平。

四、注意事项

避免在睡前1小时使用电子设备，影响睡眠质量。

若出现严重眼干、视力模糊等症状，应及时就医。

通过合理规划用眼时间并采取护眼措施，可有效缓解眼睛疲劳，保护视力。