关于电脑连续工作后休息时间，需根据工作强度、用眼时长等因素综合调整，具体建议如下：

一、休息时间参考标准

基础时间建议

- 连续用眼超过1小时，建议休息5-10分钟，远眺或闭目养神；

- 部分建议采用“20-20-20法则”：每20分钟看20英尺（约6米）外的物体20秒。

进阶休息方案

- 高强度工作（如编程、设计）：每1-2小时休息10-15分钟；

- 普通办公场景：每30分钟休息5分钟，避免连续用眼超1小时。

二、特殊人群调整建议

健康问题人群：

颈椎、腰椎疾病或眼部疾病者，建议每45分钟至1小时休息5-10分钟；

用眼负担大者：长期使用电子设备者，可适当延长休息间隔至1小时。

三、其他注意事项

硬件维护

- 电脑连续使用72小时若无异常（如重启、过热），通常无需强制休息，但建议定期检查硬件状态；

- 若出现异常噪音、发热或蓝光过强，应立即停止使用并检测设备。

环境与习惯优化

- 保持坐姿端正，每小时起身活动1-1.5分钟，促进血液循环；

- 调整屏幕亮度至舒适水平，使用防蓝光模式或护眼软件减少辐射；

- 饮食中增加富含维生素A的食物（如胡萝卜、动物肝脏），多饮绿茶或食用柑橘类水果缓解眼疲劳。

四、总结

健康使用电脑需结合规律休息与习惯优化，建议以1小时为分界点，根据实际情况调整。若长期忽视休息，可能增加颈椎病、干眼症等风险，反而影响工作效率。