关于玩电脑后的休息时间，综合权威医学建议和健康指南，可总结如下：

一、推荐休息时间

每1小时休息10-15分钟

长时间盯着屏幕易导致眼睛疲劳、干涩，建议每工作1小时闭目休息或远眺放松。

每日总时长建议

- 普通用户：

每天不超过4小时

- 特殊人群：颈椎、腰椎疾病或心血管问题者建议每30分钟休息一次。

二、休息时的健康习惯

眼部保健

- 远眺放松：每1小时看向远处至少2分钟，缓解眼肌紧张

- 眼保健操：简单按摩眼周穴位，促进血液循环。

身体活动

- 每1小时起身活动5-10分钟，伸展四肢、转动颈部和腰部，改善肌肉僵硬。

环境调整

- 保持光线适宜（避免过强或过弱），每隔1小时调整坐姿，使用符合人体工学的椅子和桌子。

三、注意事项

避免长时间连续使用：

连续使用电脑超过2小时可能加重身体疲劳和健康问题。

个体化调整：根据自身身体状况（如视力、体能）调整休息频率和时长，运动能力较强者可适当延长间隔。

睡前避免使用电脑：睡前1-2小时应停止使用电子设备，帮助改善睡眠质量。

四、特殊情况处理

若出现严重眼疲劳、头晕、颈椎疼痛等症状，建议暂停使用电脑并咨询医生或专业人士。