长时间对着电脑工作对眼睛和身体都有一定的影响，因此建议适当休息以减轻这些影响。以下是一些关于休息时间的建议：

每工作两个小时，休息10分钟至20分钟：

这种短暂的休息有助于缓解眼睛疲劳和颈椎不适。

每2个半小时休息半小时：

这种间隔休息可以防止过度使用电脑导致的身体疲劳和眼睛不适。

每30分钟至90分钟休息一次：

具体时间取决于个人的身体状况、工作强度、环境因素、用眼习惯以及颈椎健康状况等。

每20 - 30分钟休息一次：

让眼睛得到放松，包括眨眼、远眺、按摩眼部等。

综合以上建议，以下是一些具体的安排：

最佳工作时间：每天工作6个小时左右，中间适当休息，比如工作6小时后休息1小时。

一般建议：每工作2小时休息10-20分钟，或者每2个半小时休息半小时。

高强度工作：如果工作强度大，建议每45分钟休息10分钟。

环境因素：如果工作环境光线不佳或空气不流通，建议每60分钟休息10分钟。

此外，还有一些额外的防护措施可以帮助减轻电脑辐射和疲劳：

使用防辐射植物：如仙人掌，可以吸收部分辐射。

保持良好坐姿：正确的坐姿可以减少颈椎和腰椎的压力。

调整屏幕亮度和距离：合适的屏幕亮度和距离有助于减轻眼睛疲劳。

多喝水：保持身体水分充足有助于缓解疲劳。

总之，合理安排工作时间和休息时间，结合适当的防护措施，可以有效减少长时间使用电脑对身体的负面影响。