睡前2小时停止使用电脑：

专家建议，为了获得更好的睡眠质量，电脑使用者应在临睡前至少两小时关闭电脑。

使用电脑后的休息建议：

每1-2小时休息10-15分钟：连续玩电脑的时间不宜过长，建议每1-2小时休息10-15分钟，以减轻眼睛疲劳和其他身体不适。

每30分钟至90分钟休息一次：长时间对着电脑工作的人，建议每30分钟至90分钟休息一次，具体时间取决于个人的身体状况、工作强度、环境因素、用眼习惯以及颈椎健康状况等。

其他建议：

保持卧室环境舒适：睡前避免在卧室内使用电脑、电视机或手机等物品，以营造一个纯粹的睡眠环境。

调整屏幕光线：使用床头灯或台灯光线不直接射入眼睛，避免误导大脑，有助于更好地入睡。

综上所述，为了获得更好的睡眠质量和保护眼睛健康，建议在睡前至少两小时停止使用电脑，并在使用电脑过程中适时休息。