关于电脑和手机的使用时间，以下是一些建议：

连续使用时间

电脑：建议每2小时休息一下，或者使用“20-20-20”法则，即每20分钟看屏幕，然后抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒。

手机：建议每小时休息10分钟，或者每次使用时间不超过2小时，每天总时长应控制在4小时左右。

休息时间

每15-30分钟休息：沂水恒安科技公司建议每隔15-30分钟休息一下，以缓解眼部疲劳。

每2小时休息：盛捷电脑服务中心建议如果长期看，建议2个小时休息一下。

使用习惯

控制总时长：每天对着电脑或手机屏幕的时间最好控制在4到6小时之内，特别是玩手游，每玩半小时应休息10分钟。

注意用眼卫生：持续看书或看电脑手机时，至少15分钟要望远一下，一般休息1到3分钟之内就很好。

年龄因素

儿童青少年：每天视屏时间累计不宜超过1小时，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

综合以上建议，以下是一些具体的指导原则：

对于 电脑：每2小时休息一下，或者使用“20-20-20”法则。

对于 手机：每小时休息10分钟，或者每次使用时间不超过2小时，每天总时长控制在4小时左右。

这些建议旨在减少长时间使用电子产品对眼睛和身体的疲劳和伤害。请根据自身的使用习惯和需求，适当调整使用时间，并注意适时休息。