关于玩电脑后的休息时间，综合权威医学建议和实用建议如下：

一、休息时间建议

基础时间标准

多数权威来源建议每 1小时使用电脑后休息 10-15分钟，具体时长可根据个人情况调整。

特殊人群调整

- 健康问题：

颈椎、腰椎疾病或心血管疾病患者建议每 30分钟休息；

- 用眼疲劳：眼睛干涩、疲劳时建议每 45分钟休息；

- 坐姿不适：长时间保持同一姿势建议每 1小时活动身体。

二、休息活动建议

远眺放松：每15分钟远眺窗外或绿植，调整眼睛焦距；

眼部护理：闭目休息或做眼保健操，缓解眼肌疲劳；

身体活动：起身伸展四肢、走动或做简单瑜伽，促进血液循环。

三、其他注意事项

环境优化：

保持光线适宜（避免过强或过弱），使用护眼模式；

设备维护：

定期清洁电脑屏幕，减少电磁辐射对皮肤的影响；

规律作息：

避免连续使用电脑超过4小时，尽量分段使用。

四、总结时间表

| 使用时长 | 休息时长 | 建议活动 |

|----------|----------|----------|

| 1小时 | 10-15分钟 | 远眺/闭目休息/活动身体 |

| 2小时 | 10分钟 | 短暂走动+眼部放松 |

| 3小时 | 15分钟 | 休息并做眼保健操 |

| 每日总时长 | ≤4小时 | 每2小时休息一次，含眼部和肢体活动 |

建议根据自身情况灵活调整，长期坚持规律休息可有效缓解疲劳、改善视力。若出现严重不适，建议及时就医。