关于使用手机或电脑的休息时间，综合权威建议如下：

一、休息频率建议

遵循20-20-20原则

每看20分钟屏幕，向20英尺（约6米）外眺望至少20秒，缓解眼肌疲劳。

时间分段休息

- 短时间使用（如半小时）：

休息10分钟，远眺或闭目养神。

- 长时间使用（如1小时）：休息15-30分钟，可进行眼部按摩或户外活动。

二、其他注意事项

用眼卫生

- 保持正确坐姿，屏幕亮度适宜，距离眼睛约30-40厘米。

- 避免在光线昏暗环境中使用电子产品，减少蓝光对眼睛的刺激。

缓解疲劳方法

- 远眺放松：

定时向窗外或远处眺望，促进睫状肌恢复。

- 眼部按摩：轻柔按摩眼周穴位，改善眼部血液循环。

- 热敷或冷敷：用温热毛巾或冷敷眼罩缓解眼部不适。

特殊人群调整

- 青少年学生建议每4小时休息一次，避免长时间连续用眼。

- 长期用眼人群可考虑使用人工泪液缓解干涩。

三、长期防护建议

定期检查：

每半年进行一次眼科检查，及时发现视力问题。

用眼习惯培养：使用定时提醒功能，避免过度用眼。

环境优化：保持室内光线均匀，避免反光和眩光。

若出现严重眼疲劳、视力模糊或眼痛，建议及时就医。