关于使用手机或电脑的休息时间，综合权威医学建议和用眼健康原则，可总结如下：

一、休息时间建议

遵循20-20-20原则

每20分钟看电子屏幕后，向20英尺（约6米）外眺望至少20秒，缓解眼睛疲劳。

时间分段建议

- 短时间使用：

45分钟至1小时休息5-10分钟，远眺或做眼保健操。

- 长时间使用：超过2小时建议每1小时休息10-15分钟，避免连续用眼过久。

二、其他注意事项

个体化调整

休息时间需根据个人体质、用眼强度和环境光线调整。例如，近视人群或用眼过度者可缩短休息间隔。

综合用眼习惯

- 每隔1小时起身活动，避免长时间保持同一姿势。

- 保持正确坐姿和充足光线，减少眼睛负担。

特殊情况处理

若出现眼睛干涩、疼痛等不适，应立即休息并就医。

三、总结时间表

| 使用时长 | 休息建议 |

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| 45-60分钟 | 5-10分钟休息，远眺或眼保健操 |

| 1-2小时 | 10-15分钟休息，活动身体 |

| 超过2小时 | 每1小时休息10-15分钟 |

通过规律休息和科学用眼，可有效缓解视疲劳，保护视力。若长期遵循上述建议仍感不适，建议咨询专业医疗机构眼科医生。